呼吸放鬆練習
重點摘要：網站提供 4 種呼吸放鬆練習：方塊呼吸（吸 4、停 4、吐 4、停 4 秒）、4-7-8 呼吸、每分鐘約 6 次的共振呼吸，以及生理嘆息。練習時如果頭暈，請停下來恢復正常呼吸。
選一種節奏，跟著圓圈吸氣與吐氣。練習時如果頭暈，請停下來恢復正常呼吸。
| 方法 | 節奏 | 適合時機 |
|---|---|---|
| 方塊呼吸 | 吸氣 4 秒 → 停住 4 秒 → 吐氣 4 秒 → 停住 4 秒 | 緊張、上台前、需要專注時 |
| 4-7-8 呼吸 | 吸氣 4 秒 → 停住 7 秒 → 吐氣 8 秒 | 睡前放鬆 |
| 共振呼吸（每分鐘約 6 次） | 吸氣 5 秒 → 吐氣 5 秒 | 日常減壓，每次 5–10 分鐘 |
| 生理嘆息 | 吸氣 2 秒 → 再補吸一口 1 秒 → 慢慢吐氣 6 秒 | 突然焦躁時快速平復 |
常見問題
4-7-8 呼吸法怎麼做？
吸氣 4 秒、停住 7 秒、吐氣 8 秒，網站將它列為睡前放鬆用的節奏；練習中若感到頭暈，請停止並恢復正常呼吸。
方塊呼吸適合什麼時候用？
方塊呼吸是吸氣、停住、吐氣、停住各 4 秒，網站建議用在緊張、上台前或需要專注的時候。
共振呼吸要練習多久？
共振呼吸是吸氣 5 秒、吐氣 5 秒，大約每分鐘 6 次，網站建議日常減壓時每次練習 5–10 分鐘。
突然很焦躁時可以用哪種呼吸？
可以試生理嘆息：先吸氣 2 秒、再補吸一口 1 秒，接著慢慢吐氣 6 秒，網站將它列為突然焦躁時快速平復的方法。